부상당한 발의 볼을 계단이나 단차의 가장자리에 딛고 선다.
발바닥 장심이 당김(스트레칭)이 느껴질 때 까지
뒤꿈치를 아래단차 바닥까지 내린다.
이 자세를 15-30초가량 유지한 후 긴장을 푼다.
이것을 계속적으로 반복한다.
아픈 발바닥 근육을 스트레칭한 후
발등근육을 강화해야 한다.
-베어풋사이언스가
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